triceps na maszynie

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

[...] (wersja na klatę) -Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8 -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 -Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg górny 3x10 (triceps) -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Tu był martwy ciąg, wywaliłem. -Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12 (dwugłowe) -Uginanie nogi stojąc na maszynie 3x12 [...]

oj przepraszam, nie chcący nie wkleiłam XD. Proszę: Poniedziałek góra: 1. Wiosłowanie na TRX - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie [...]

[...] na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg [...]

[...] leżąc na skośnej (dodatni skos) ławce 2 x 6-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 x 8-12 Wyciskanie sztangi w górę, siedząc 2 x 8-10 Uginania ramion ze sztangielkami 1 x 12-15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – triceps 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Zmieniony przez - KonSanSFD w dniu 2023-03-20 14:20:10

[...] 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuch allaszki Piątek 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wiosłowanie hantlem 4.przenoszenie hantla 5.biceps hantle supinacja 6.plank [...]

[...] podciągnięć 2 cwiczenie to lat pulldowns na maszynie superset razem z seated lat row 5 serii po 10-15 powtorzeń 3 wiosło sztanga opad 45 stopni 4 serie Czwartek Rece (biceps triceps barki) OHP 8 serii tez piramida 2)Cwiczenie francuzy superset z uginaniem ramion ze sztanga 5 serii na kazda serie 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie 3 cwiczenie to [...]

[...] które masz jako trzecie ćwiczenie możesz zmienić na ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma lub wiosło sztangą, żeby popracować również nad grubością pleców. - triceps – pompki na poręczach warto dać na początek ćwiczeń na trójgłowy ramienia, ponieważ jest najcięższe. Robiąc jako ostatnie mięśnie są już zmęczone. Choć jeśli jest [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B - tutaj jak chcesz pobawic sie z linkami, to daj chociaz jendo na wolnych [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

[...] Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i które sprawiają mi przyjemność. Trenuje na tym nazwijmy to planie od 3 tygodni Pon: Klata/triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na ukośnej hantlami 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Rozpiętki na ławce 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na [...]

[...] Pull downy Wiosłowanie hantelkami Ohp Podnoszenie hantelek prostymi rękami Curle hantelkami Modlitewnik Wyciskanie franuskie Maszyna (sciaganie na dol) Niedziela(klata, triceps) Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie francuskie Incline dumbbell press Ściaganie wyciągu z góry(na triceps) Rozpiętki na bramie Wyciaganie wyciagu z dołu jedną [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na [...]

[...] Dwugłowe (zgięcia nóg na maszynie) 3. Wolne 4. Góra Ciała - Mocno Plecy (wiosłowanie pół sztangą, wiosłowanie hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, [...]

[...] powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]